Z Z......10 RULES OF BETTER SLEEP

1. 遠離電話
總是心思思忍不住要看看手機，所以要睡得好的第一步必須把手機或任何電子產品遠離自己。最好把手機放在客廳充電，這樣半夜醒來，也會減少「看一看」的意慾。實行DIGITAL DETOX的第一步，久而久之，你的腦袋便會調較「安靜模式」，因為知道即使起床也不會找到手機，轉身便會再次入睡。

2. 優質床褥
這裡不是幫床褥公司賣廣告，但研究顯示，百分之四十七的人每周至少有三個小時會因為伴侶的失眠習慣、轉身、鼻鼾等而醒過來。所以一張寬度適中和穩定性高的床褥是令你擁有優質睡眠的首要原因。即使你的另一半轉身，你依然可以處於深睡狀態，不容易受到騷擾。

3. 傳統時鐘
電子時鐘經常都在發光，無時無刻都在提醒你時間，讓想入睡的你更加大壓力。建議你買一個傳統沒有發光功能的時鐘，所以當你關燈後不會再逐分逐秒的數，慢慢入睡。

4. 靜止畫面
當你的腦袋仍是處於活躍階段，你怎努力也是無法入睡。這個時候可以試試運用想像力，構想一張美麗而靜止的風景圖畫。合上眼睛想著它，它可令你不再回想日間的事情，專心的想著這張圖畫，作用如「數綿羊」一樣，悶得你慢慢入睡。

5. 睡房環境
每個人對睡房的要求有所不同，尤其是床單、枕頭、被子等，找一套合適自己的配搭，不要冒從專家意見。最重要是安靜、黑暗，溫度適中的，只要你自己感覺舒適，有自己喜歡的東西，例如公仔、床單圖案等，在良好氣氛下，便更容易入睡。

6. 咖啡因
即使你天天飲咖啡，自以為已經對咖啡因沒有反應，但其實它還是在不知不覺間影響到睡眠質素，它會令你處於淺睡狀態。咖啡因會在體內停留八至十個小時，所以假設你想晚上十時睡覺，最好於下午二時後，不要喝咖啡。

7.身心運動
身體上的運動很多人都知道對睡眠有幫助，但要注意的是，不要在睡前兩小時做太劇烈的運動，它會令你難以平靜下來。睡前可進行腦筋運動－冥想，它反而可令你身心進入休息狀態。

8. 熱水澡
睡前一個半小時前洗一個熱水澡可提升身體內的溫度，它可以令身體的褪黑激素（MELATONIN）上升，進入睡眠狀態。褪黑激素就像一種「夜晚訊號」，可以加強睡眠魔力。

9. 別吵架
如果在睡前討論一些令人情緒起伏很大的問題，它會影響睡眠質素。同時，對於決策和理性討論也沒有幫助。情況可能比喝了咖啡後失眠的情況更差，因為你會整晚也想著問題。

10.遠離酒精
很多人都知道飲酒後令人產生睡意，但卻不知道只會處於淺睡狀態。即使要喝酒，睡前的一段時間要避免，如已飲兩杯，那麼睡前兩小時都不要睡。