Z Z......10 RULES OF BETTER SLEEP

1. 远离电话
总是心思思忍不住要看看手机，所以要睡得好的第一步必须把手机或任何电子产品远离自己。最好把手机放在客厅充电，这样半夜醒来，也会减少「看一看」的意欲。实行DIGITAL DETOX的第一步，久而久之，你的脑袋便会调较「安静模式」，因为知道即使起床也不会找到手机，转身便会再次入睡。

2. 优质床褥
这里不是帮床褥公司卖广告，但研究显示，百分之四十七的人每周至少有三个小时会因为伴侣的失眠习惯、转身、鼻鼾等而醒过来。所以一张宽度适中和稳定性高的床褥是令你拥有优质睡眠的首要原因。即使你的另一半转身，你依然可以处于深睡状态，不容易受到骚扰。

3. 传统时钟
电子时钟经常都在发光，无时无刻都在提醒你时间，让想入睡的你更加大压力。建议你买一个传统没有发光功能的时钟，所以当你关灯后不会再逐分逐秒的数，慢慢入睡。

4. 静止画面
当你的脑袋仍是处于活跃阶段，你怎努力也是无法入睡。这个时候可以试试运用想像力，构想一张美丽而静止的风景图画。合上眼睛想着它，它可令你不再回想日间的事情，专心的想着这张图画，作用如「数绵羊」一样，闷得你慢慢入睡。

5. 睡房环境
每个人对睡房的要求有所不同，尤其是床单、枕头、被子等，找一套合适自己的配搭，不要冒从专家意见。最重要是安静、黑暗，温度适中的，只要你自己感觉舒适，有自己喜欢的东西，例如公仔、床单图案等，在良好气氛下，便更容易入睡。

6. 咖啡因
即使你天天饮咖啡，自以为已经对咖啡因没有反应，但其实它还是在不知不觉间影响到睡眠质素，它会令你处于浅睡状态。咖啡因会在体内停留八至十个小时，所以假设你想晚上十时睡觉，最好于下午二时后，不要喝咖啡。

7.身心运动
身体上的运动很多人都知道对睡眠有帮助，但要注意的是，不要在睡前两小时做太剧烈的运动，它会令你难以平静下来。睡前可进行脑筋运动－冥想，它反而可令你身心进入休息状态。

8. 热水澡
睡前一个半小时前洗一个热水澡可提升身体内的温度，它可以令身体的褪黑激素（MELATONIN）上升，进入睡眠状态。褪黑激素就像一种「夜晚讯号」，可以加强睡眠魔力。

9. 别吵架
如果在睡前讨论一些令人情绪起伏很大的问题，它会影响睡眠质素。同时，对于决策和理性讨论也没有帮助。情况可能比喝了咖啡后失眠的情况更差，因为你会整晚也想着问题。

10.远离酒精
很多人都知道饮酒后令人产生睡意，但却不知道只会处于浅睡状态。即使要喝酒，睡前的一段时间要避免，如已饮两杯，那么睡前两小时都不要睡。